Глюкозамін, хондроїтин і МСМ: що обрати для суглобів
· 2 хв читання
Що таке глюкозамін, хондроїтин і МСМ, які дози використовували в дослідженнях, скільки чекати результату і кому потрібна обережність.
Добавки для суглобів і зв'язок купують люди, які багато тренуються, мають фізично важку роботу або відчувають дискомфорт у суглобах з віком. Найпоширеніші компоненти таких добавок — глюкозамін, хондроїтин, МСМ і колаген. Чесно скажемо одразу: ефект у досліджень помірний і проявляється не в усіх, а добавки не замінюють лікування, якщо суглоб болить і запалений.
Глюкозамін
Глюкозамін — речовина, з якої організм будує компоненти хрящової тканини. У добавках він буває у формі сульфату або гідрохлориду. У більшості досліджень використовували глюкозамін сульфат по 1500 мг на день — один раз або розділивши на кілька прийомів.
Глюкозамін часто отримують з панцирів ракоподібних. Людям з алергією на морепродукти варто обирати продукти, де вказано інше джерело (наприклад, рослинне), або порадитися з лікарем.
Хондроїтин
Хондроїтин сульфат — ще один природний компонент хряща. Його часто поєднують з глюкозаміном в одному продукті. У дослідженнях дози зазвичай становили 800–1200 мг на день.
МСМ
МСМ (метилсульфонілметан) — джерело органічної сірки, яку організм використовує в сполучній тканині. Його додають у комплекси для суглобів і рухливості. Типові дози — від 1 до 3 г на день.
Колаген і гіалуронова кислота
У сучасних комплексах також зустрічаються колаген (гідролізований або неденатурований II типу) і гіалуронова кислота. Колаген детальніше розібрано в нашій окремій статті про колаген.
Скільки чекати результату
Добавки для суглобів працюють повільно. Перший результат оцінюють не раніше ніж через 8–12 тижнів регулярного прийому. Якщо за 3 місяці змін немає, продовжувати прийом того самого продукту немає сенсу.
Кому потрібна обережність
- Людям, які приймають варфарин та інші антикоагулянти, — глюкозамін і хондроїтин можуть посилювати їх дію.
- При алергії на морепродукти — див. вище про джерело глюкозаміну.
- Вагітним і жінкам, що годують, — через брак даних про безпеку.
- При гострому болю, набряку, почервонінні суглоба потрібен лікар, а не добавка.
Як обрати
- Дивіться на кількість кожного компонента в добовій порції й порівнюйте з дозами з досліджень.
- Порошки й рідкі форми зручні, якщо не хочеться ковтати багато великих таблеток.
- Підтримка суглобів — це також вага тіла, правильна техніка вправ і поступове збільшення навантажень.
Стаття має довідковий характер і не замінює консультацію лікаря. Дієтичні добавки не є лікарськими засобами.