Ашваганда: що це, як приймати і кому вона не підходить
· 2 мин чтения
Що таке ашваганда, чим відрізняються стандартизовані екстракти KSM-66 і Sensoril, які дози використовували в дослідженнях і кому від неї краще відмовитися.
Ашваганда (Withania somnifera) — рослина аюрведичної традиції, яку відносять до так званих адаптогенів. У добавках використовують екстракт кореня, іноді й листя. Найчастіше ашваганду купують для підтримки під час стресу, при поганому сні та активних тренуваннях.
Дослідження показують помірний ефект на відчуття стресу і якість сну в частини людей, але кількість і якість таких робіт поки обмежена. Тому ашваганду варто розглядати як допоміжну добавку, а не як засіб від тривожності чи безсоння.
Стандартизовані екстракти
Діючими речовинами ашваганди вважають вітаноліди. Якісні добавки вказують, скільки їх у порції або у відсотках від екстракту.
- KSM-66 — екстракт кореня, один з найпоширеніших і найбільш досліджених.
- Sensoril — екстракт кореня й листя з вищим вмістом вітанолідів, його дозують менше.
- Звичайний порошок кореня — менш концентрований, дози в ньому вищі.
Не порівнюйте продукти тільки за міліграмами на капсулі: важливо, що саме в них — порошок чи стандартизований екстракт.
Скільки приймати
У дослідженнях екстрактів зазвичай використовували 300–600 мг на день, один раз або розділивши на два прийоми. Якщо мета — сон, ашваганду часто приймають увечері. Перший результат оцінюють через кілька тижнів регулярного прийому. Курс зазвичай обмежують кількома місяцями з перервою.
Кому не підходить
- Вагітним і жінкам, що годують.
- Людям із захворюваннями щитоподібної залози: ашваганда може впливати на рівень її гормонів.
- При аутоімунних захворюваннях.
- Тим, хто приймає снодійні, заспокійливі, антидепресанти, препарати для щитоподібної залози або для зниження цукру крові, — спочатку обговоріть з лікарем.
- Перед плановою операцією прийом варто припинити.
Описано рідкісні випадки ушкодження печінки на тлі прийому ашваганди. Якщо з'явилися жовтизна шкіри, темна сеча, сильна слабкість — припиніть прийом і зверніться до лікаря. В окремих країнах Європи продаж ашваганди обмежили, тож це не та добавка, яку варто приймати безконтрольно.
Як обрати
- Обирайте стандартизований екстракт із зазначеним вмістом вітанолідів.
- Перевірте дозу на порцію і кількість капсул на день.
- Почніть з нижньої дози та оцініть, як почуваєтеся.
Статья носит справочный характер и не заменяет консультацию врача. Диетические добавки не являются лекарственными средствами.