Залізо: яку форму обрати і як приймати, щоб засвоювалося
· 2 мин чтения
Навіщо перед прийомом заліза здати аналіз, чим бісгліцинат відрізняється від сульфату, з чим поєднувати залізо і що заважає його засвоєнню.
Залізо потрібне для утворення гемоглобіну, який переносить кисень. Коли заліза бракує, з'являються втома, слабкість, задишка при навантаженні, ламкість нігтів. Найчастіше дефіцит буває в жінок з рясними менструаціями, вагітних, вегетаріанців, донорів крові та людей, які багато тренуються на витривалість.
Спочатку аналіз
Залізо — та добавка, яку не варто приймати «про всяк випадок». Надлишок заліза шкідливий, а симптоми дефіциту схожі на багато інших станів. Перед курсом здайте загальний аналіз крові та феритин — показник запасів заліза. З результатами лікар визначить, чи потрібна добавка, у якій дозі та як довго.
Форми заліза
- Сульфат, фумарат, глюконат заліза — класичні форми, добре вивчені, але частіше викликають нудоту, біль у животі, закрепи.
- Бісгліцинат (хелат) заліза — сполука з амінокислотою гліцином. Зазвичай м'якше діє на шлунок, тому її часто обирають для тривалого прийому.
- Ліпосомальне залізо та інші нові форми — дорожчі; їх переваги варто обговорити з лікарем.
На етикетці орієнтуйтеся на кількість елементарного заліза в порції, а не на масу сполуки.
Як приймати, щоб краще засвоювалося
- Найкраще залізо засвоюється натщесерце. Якщо від цього нудить — приймайте під час легкої їжі.
- Вітамін C поруч із прийомом заліза покращує засвоєння, тому залізо часто випускають разом з ним.
- Чай, кава, молочні продукти, кальцій і антациди погіршують засвоєння — робіть між ними інтервал щонайменше 2 години.
- Деякі дослідження показують, що прийом через день засвоюється не гірше за щоденний і краще переноситься. Схему прийому обговоріть з лікарем.
Можливі незручності
Темний колір калу на тлі прийому заліза — звичайне явище. Закрепи й дискомфорт у животі трапляються часто, особливо з класичними формами: допомагає зменшення дози, прийом під час їди або зміна форми.
Запобіжні заходи
- Зберігайте залізо в недоступному для дітей місці: випадкове ковтання великої кількості таблеток небезпечне для дитини.
- Не поєднуйте кілька добавок із залізом, рахуйте його і в мультивітамінах.
- Повторіть аналіз після курсу, щоб зрозуміти, чи досягли ви мети.
Статья носит справочный характер и не заменяет консультацию врача. Диетические добавки не являются лекарственными средствами.