BCAA чи EAA: які амінокислоти обрати
· 1 хв читання
Що означають цифри 2:1:1 на банці BCAA, чим BCAA відрізняються від комплексу незамінних амінокислот і чи потрібні вони, якщо ви п'єте протеїн.
Білок складається з амінокислот. Дев'ять із них організм не синтезує сам, тому їх називають незамінними: вони мають надходити з їжею. Серед них три амінокислоти з розгалуженим ланцюгом — лейцин, ізолейцин і валін. Саме вони і є BCAA.
Що означають цифри на банці
Співвідношення 2:1:1 означає, що лейцину вдвічі більше, ніж ізолейцину та валіну. Це класична формула. У варіантах 4:1:1 і 8:1:1 частка лейцину ще більша. Порівнюйте не лише співвідношення, а й загальну кількість BCAA в порції — зазвичай 5–7 г.
BCAA чи EAA
EAA — комплекс усіх дев'яти незамінних амінокислот, включно з трьома BCAA. Логіка проста: для побудови білка організму потрібні всі незамінні амінокислоти, тому повний комплекс вважають більш завершеним варіантом. BCAA ж популярні завдяки смаку, ціні та звичці — їх зручно пити під час тренування замість води.
Чи потрібні амінокислоти, якщо ви п'єте протеїн
Протеїн і звичайна білкова їжа вже містять усі амінокислоти, у тому числі BCAA. Якщо ви отримуєте достатньо білка за день, амінокислоти — це радше питання зручності, а не необхідність. Вони можуть бути корисні, коли ви тренуєтеся натщесерце, на дієті з обмеженням калорій або просто хочете смачний напій під час тренування.
Яку форму обрати
- Порошок зі смаком — найвигідніший, розводять у шейкері чи пляшці.
- Капсули й таблетки — без смаку і без калорій, але для порції їх потрібно багато.
- Рідкі форми — зручні в дорозі, але дорожчі.
Почніть з однієї порції під час або після тренування й подивіться, чи подобається вам такий формат.
Стаття має довідковий характер і не замінює консультацію лікаря. Дієтичні добавки не є лікарськими засобами.