Вітамін D3: як обрати дозування і форму
· 1 хв читання
Чим D3 відрізняється від D2, що означають МО і мкг на етикетці, навіщо D3 поєднують з K2 і чому перед курсом варто здати аналіз.
Вітамін D бере участь в обміні кальцію і фосфору та підтримці нормального стану кісток, м'язів та імунної системи. Основне його джерело — шкіра під дією сонця. У наших широтах з жовтня по березень сонця для цього замало, тому вітамін D — одна з найпопулярніших добавок.
D3 чи D2
Вітамін D3 (холекальциферол) — та сама форма, що утворюється в шкірі. D2 (ергокальциферол) — рослинного походження. У добавках найчастіше обирають D3. Для веганів є D3 з лишайника.
Що означають МО і мкг
На етикетках дозу вказують у міжнародних одиницях (МО, IU) або мікрограмах: 1 мкг = 40 МО. Тобто 25 мкг — це 1000 МО, а 125 мкг — 5000 МО. Високі дозування (5000–10000 МО) не призначені для щоденного прийому «про всяк випадок» — їх використовують за рекомендацією лікаря.
Навіщо аналіз
Потреба у вітаміні D дуже індивідуальна. Аналіз на 25(OH)D показує, чи є дефіцит і наскільки він виражений. З результатом лікар підбере дозу й тривалість курсу. Вітамін D накопичується в організмі, тому безконтрольно високі дози протягом довгого часу можуть зашкодити.
D3 з K2
Вітамін K2 (MK-7) бере участь у засвоєнні кальцію, тому D3 часто випускають разом з ним. Це зручний комбінований варіант. Якщо ви приймаєте антикоагулянти, препарати з K2 обговоріть з лікарем.
Яку форму обрати
- Капсули з олією — найпоширеніша форма, вітамін D жиророзчинний.
- Краплі — зручно для дітей і точного дозування.
- Жувальні таблетки — для тих, хто не любить ковтати капсули.
Приймайте вітамін D під час їди, яка містить жири, — так він засвоюється краще.
Стаття має довідковий характер і не замінює консультацію лікаря. Дієтичні добавки не є лікарськими засобами.