Омега-3: як читати етикетку і не переплатити

Омега-3 — поліненасичені жирні кислоти, найважливіші з яких EPA і DHA. Вони беруть участь у нормальній роботі серця, мозку та зору. Основне джерело — жирна морська риба. Якщо ви їсте її рідше двох разів на тиждень, омега-3 — популярна добавка, щоб доповнити раціон.

Головне правило етикетки

На передній частині банки часто пишуть «Fish Oil 1000 mg». Це кількість риб'ячого жиру в капсулі, а не омега-3. Справжню кількість EPA і DHA шукайте в таблиці складу на звороті. У звичайному риб'ячому жирі їх буває лише 300 мг на капсулу 1000 мг, а в концентрованих формах — 600–900 мг.

Як порівнювати ціну

Складіть EPA і DHA в одній капсулі та подивіться, скільки капсул потрібно на день, щоб отримати потрібну кількість. Потім порахуйте ціну за день. Часто дорожча банка концентрату виходить вигіднішою, бо капсул потрібно вдвічі менше.

Тригліцериди чи етилові ефіри

Омега-3 у формі тригліцеридів (TG, rTG) засвоюється дещо краще, ніж у формі етилових ефірів (EE). Форма зазвичай вказана на етикетці або в описі товару. Різниця не критична, але при однаковій ціні варто обрати тригліцериди.

Як обрати омегу дитині

Для дітей випускають жувальні капсули, желейки та рідку омегу зі смаком. Перевірте вік, з якого продукт можна давати, і дозування на одну порцію. Дозу для дитини краще погодити з педіатром.

Свіжість

Якісна омега не має різкого рибного запаху. Зберігайте банку закритою, у прохолодному місці, подалі від сонця. Рослинні альтернативи — омега-3 з олії водоростей (містить DHA і EPA) та лляна олія (містить ALA, яка в EPA і DHA перетворюється слабо).

Якщо ви приймаєте препарати, що впливають на згортання крові, прийом високих доз омега-3 обговоріть з лікарем.