Як обрати жироспалювач: склад, кофеїн і безпека

Жироспалювачем називають добавки, які використовують під час схуднення та «сушки» разом із дієтою й тренуваннями. Важливо одразу чесно сказати: жоден жироспалювач не спалює жир сам. Вага зменшується, коли ви витрачаєте більше калорій, ніж отримуєте. Добавка може лише трохи допомогти — додати енергії на тренування чи полегшити контроль апетиту.

Які бувають жироспалювачі

• Термогеніки з кофеїном — найпоширеніший тип. Містять кофеїн, екстракт зеленого чаю, гуарану, синефрин, капсаїцин. Дають відчуття бадьорості.
• Жироспалювачі без стимуляторів — на основі L-карнітину, хрому, CLA та рослинних екстрактів. Підходять тим, хто погано переносить кофеїн або тренується ввечері.
• L-карнітин окремо — у рідкій формі, капсулах чи порошку. Його часто обирають як найм'якший варіант.

На що дивитися в складі

Перше — кількість кофеїну в порції. У термогеніках буває від 100 до 300 мг, а одна чашка кави — це приблизно 80–100 мг. Порахуйте, скільки кофеїну ви отримуєте за день разом із кавою, чаєм та енергетиками.

Друге — чи вказані дозування кожного компонента. «Пропрієтарна суміш» без цифр не дає зрозуміти, скільки там насправді активних речовин.

Третє — кількість порцій в упаковці. Так легко порахувати реальну ціну курсу.

Як приймати безпечно

• Почніть з половини порції, щоб перевірити, як організм реагує.
• Не приймайте термогеніки пізніше ніж за 6 годин до сну.
• Не поєднуйте кілька продуктів з кофеїном одночасно.
• Пийте достатньо води.

Якщо у вас підвищений тиск, проблеми з серцем чи щитоподібною залозою, ви вагітні або годуєте грудьми — жироспалювачі з кофеїном не для вас без консультації лікаря.

Що обрати новачку

Якщо ви ніколи не приймали жироспалювачі, почніть з м'якого варіанту: L-карнітину або комплексу без стимуляторів. Термогенік має сенс, коли харчування й тренування вже налагоджені, а кофеїн ви переносите добре.