BCAA или EAA: какие аминокислоты выбрать

Белок состоит из аминокислот. Девять из них организм не синтезирует сам, поэтому их называют незаменимыми: они должны поступать с едой. Среди них три аминокислоты с разветвлённой цепью — лейцин, изолейцин и валин. Именно они и есть BCAA.

Что означают цифры на банке

Соотношение 2:1:1 означает, что лейцина вдвое больше, чем изолейцина и валина. Это классическая формула. В вариантах 4:1:1 и 8:1:1 доля лейцина ещё больше. Сравнивайте не только соотношение, но и общее количество BCAA в порции — обычно 5–7 г.

BCAA или EAA

EAA — комплекс всех девяти незаменимых аминокислот, включая три BCAA. Логика простая: для построения белка организму нужны все незаменимые аминокислоты, поэтому полный комплекс считают более завершённым вариантом. BCAA же популярны благодаря вкусу, цене и привычке — их удобно пить во время тренировки вместо воды.

Нужны ли аминокислоты, если вы пьёте протеин

Протеин и обычная белковая еда уже содержат все аминокислоты, в том числе BCAA. Если вы получаете достаточно белка за день, аминокислоты — это скорее вопрос удобства, а не необходимость. Они могут быть полезны, когда вы тренируетесь натощак, на диете с ограничением калорий или просто хотите вкусный напиток во время тренировки.

Какую форму выбрать

• Порошок со вкусом — самый выгодный, разводят в шейкере или бутылке.
• Капсулы и таблетки — без вкуса и без калорий, но для порции их нужно много.
• Жидкие формы — удобны в дороге, но дороже.

Начните с одной порции во время или после тренировки и посмотрите, нравится ли вам такой формат.