Омега-3: как читать этикетку и не переплатить

Омега-3 — полиненасыщенные жирные кислоты, важнейшие из которых EPA и DHA. Они участвуют в нормальной работе сердца, мозга и зрения. Основной источник — жирная морская рыба. Если вы едите её реже двух раз в неделю, омега-3 — популярная добавка, чтобы дополнить рацион.

Главное правило этикетки

На передней части банки часто пишут «Fish Oil 1000 mg». Это количество рыбьего жира в капсуле, а не омега-3. Настоящее количество EPA и DHA ищите в таблице состава на обороте. В обычном рыбьем жире их бывает всего 300 мг на капсулу 1000 мг, а в концентрированных формах — 600–900 мг.

Как сравнивать цену

Сложите EPA и DHA в одной капсуле и посмотрите, сколько капсул нужно в день, чтобы получить нужное количество. Потом посчитайте цену за день. Часто более дорогая банка концентрата выходит выгоднее, потому что капсул нужно вдвое меньше.

Триглицериды или этиловые эфиры

Омега-3 в форме триглицеридов (TG, rTG) усваивается несколько лучше, чем в форме этиловых эфиров (EE). Форма обычно указана на этикетке или в описании товара. Разница не критична, но при одинаковой цене стоит выбрать триглицериды.

Как выбрать омегу ребёнку

Для детей выпускают жевательные капсулы, желейки и жидкую омегу со вкусом. Проверьте возраст, с которого продукт можно давать, и дозировку на одну порцию. Дозу для ребёнка лучше согласовать с педиатром.

Свежесть

Качественная омега не имеет резкого рыбного запаха. Храните банку закрытой, в прохладном месте, подальше от солнца. Растительные альтернативы — омега-3 из масла водорослей (содержит DHA и EPA) и льняное масло (содержит ALA, которая в EPA и DHA превращается слабо).

Если вы принимаете препараты, влияющие на свёртываемость крови, приём высоких доз омега-3 обсудите с врачом.