Витамин D3: как выбрать дозировку и форму

Витамин D участвует в обмене кальция и фосфора и поддержании нормального состояния костей, мышц и иммунной системы. Основной его источник — кожа под действием солнца. В наших широтах с октября по март солнца для этого мало, поэтому витамин D — одна из самых популярных добавок.

D3 или D2

Витамин D3 (холекальциферол) — та же форма, что образуется в коже. D2 (эргокальциферол) — растительного происхождения. В добавках чаще всего выбирают D3. Для веганов есть D3 из лишайника.

Что означают МЕ и мкг

На этикетках дозу указывают в международных единицах (МЕ, IU) или микрограммах: 1 мкг = 40 МЕ. То есть 25 мкг — это 1000 МЕ, а 125 мкг — 5000 МЕ. Высокие дозировки (5000–10000 МЕ) не предназначены для ежедневного приёма «на всякий случай» — их используют по рекомендации врача.

Зачем анализ

Потребность в витамине D очень индивидуальна. Анализ на 25(OH)D показывает, есть ли дефицит и насколько он выражен. С результатом врач подберёт дозу и длительность курса. Витамин D накапливается в организме, поэтому бесконтрольно высокие дозы в течение долгого времени могут навредить.

D3 с K2

Витамин K2 (MK-7) участвует в усвоении кальция, поэтому D3 часто выпускают вместе с ним. Это удобный комбинированный вариант. Если вы принимаете антикоагулянты, препараты с K2 обсудите с врачом.

Какую форму выбрать

• Капсулы с маслом — самая распространённая форма, витамин D жирорастворимый.
• Капли — удобно для детей и точного дозирования.
• Жевательные таблетки — для тех, кто не любит глотать капсулы.

Принимайте витамин D во время еды, которая содержит жиры, — так он усваивается лучше.