Мультивітаміни: як обрати комплекс і не переплатити
· 2 мин чтения
Як читати відсотки від добової норми, чим чоловічі комплекси відрізняються від жіночих, навіщо в складі залізо і чому не варто поєднувати кілька комплексів.
Мультивітаміни — це комплекси, у яких зібрані основні вітаміни й мінерали. Їх обирають, коли раціон не завжди збалансований: мало овочів, фруктів, риби чи молочних продуктів, обмеження в харчуванні, підвищені навантаження. Комплекс не замінює нормальної їжі, але допомагає закрити прогалини.
Як читати етикетку
Біля кожного компонента зазвичай вказано відсоток від рекомендованої добової норми (%NRV або %DV). Значення близько 100% — це звичайна профілактична кількість. Кілька сотень чи тисяч відсотків для водорозчинних вітамінів групи B зустрічаються часто й зазвичай добре переносяться, але жиророзчинні вітаміни (A, D, E, K) накопичуються в організмі, тому з ними важливо не перевищувати дози.
Подивіться також на розмір порції: деякі комплекси приймають по одній таблетці, інші — по 2–6 на день. Від цього залежить, на скільки днів вистачить упаковки.
Чоловічі, жіночі та інші комплекси
- Жіночі комплекси зазвичай містять залізо і фолієву кислоту (або метилфолат).
- Чоловічі частіше роблять без заліза або з малою його кількістю, іноді додають цинк і селен.
- Комплекси 50+ враховують зміну потреб з віком: часто в них більше вітаміну D і B12, менше заліза.
- Для вагітних існують окремі пренатальні комплекси — їх обирають разом з лікарем.
Форми вітамінів
У дорожчих комплексах можна побачити «активні» форми: метилфолат замість фолієвої кислоти, метилкобаламін замість ціанокобаламіну. Вони добре засвоюються, але й звичайні форми ефективні для більшості людей. Не варто переплачувати тільки за назву форми, якщо комплекс в іншому вам не підходить.
Як приймати
- Під час їди — так краще засвоюються жиророзчинні вітаміни й менше подразнюється шлунок.
- Якщо комплекс приймають кілька разів на день, розділіть порції між сніданком і обідом.
- Від комплексу сеча може стати яскраво-жовтою — це вітамін B2, а не ознака проблеми.
Що не поєднувати
- Два мультивітамінні комплекси одночасно — так легко перевищити дози вітаміну A, D чи заліза.
- Комплекс і окремі вітаміни, які вже є в ньому: якщо додаєте вітамін D окремо, порахуйте сумарну дозу.
- Залізо і кальцій в одному прийомі заважають засвоєнню одне одного.
Як обрати
- Обирайте комплекс під свою стать і вік.
- Перевірте, чи немає мегадоз жиророзчинних вітамінів.
- Порівнюйте ціну за місяць прийому, а не за банку.
Статья носит справочный характер и не заменяет консультацию врача. Диетические добавки не являются лекарственными средствами.