Как выбрать жиросжигатель: состав, кофеин и безопасность

Жиросжигателем называют добавки, которые используют во время похудения и «сушки» вместе с диетой и тренировками. Важно сразу честно сказать: ни один жиросжигатель не сжигает жир сам. Вес снижается, когда вы тратите больше калорий, чем получаете. Добавка может лишь немного помочь — добавить энергии на тренировку или облегчить контроль аппетита.

Какие бывают жиросжигатели

• Термогеники с кофеином — самый распространённый тип. Содержат кофеин, экстракт зелёного чая, гуарану, синефрин, капсаицин. Дают ощущение бодрости.
• Жиросжигатели без стимуляторов — на основе L-карнитина, хрома, CLA и растительных экстрактов. Подходят тем, кто плохо переносит кофеин или тренируется вечером.
• L-карнитин отдельно — в жидкой форме, капсулах или порошке. Его часто выбирают как самый мягкий вариант.

На что смотреть в составе

Первое — количество кофеина в порции. В термогениках бывает от 100 до 300 мг, а одна чашка кофе — это примерно 80–100 мг. Посчитайте, сколько кофеина вы получаете за день вместе с кофе, чаем и энергетиками.

Второе — указаны ли дозировки каждого компонента. «Проприетарная смесь» без цифр не даёт понять, сколько там на самом деле активных веществ.

Третье — количество порций в упаковке. Так легко посчитать реальную цену курса.

Как принимать безопасно

• Начните с половины порции, чтобы проверить, как организм реагирует.
• Не принимайте термогеники позже чем за 6 часов до сна.
• Не сочетайте несколько продуктов с кофеином одновременно.
• Пейте достаточно воды.

Если у вас повышенное давление, проблемы с сердцем или щитовидной железой, вы беременны или кормите грудью — жиросжигатели с кофеином не для вас без консультации врача.

Что выбрать новичку

Если вы никогда не принимали жиросжигатели, начните с мягкого варианта: L-карнитина или комплекса без стимуляторов. Термогеник имеет смысл, когда питание и тренировки уже налажены, а кофеин вы переносите хорошо.